प्रेम की ताकत

 प्यार सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है - लेकिन इसके बारे में हमारे कई विचार गलत हैं। आपके पास जितना कम प्यार होगा, आप उतने ही अधिक उदास महसूस करेंगे।

प्यार आपके मन और शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ऑक्सीजन। यह परक्राम्य नहीं है। आप जितने अधिक जुड़े रहेंगे, आप शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से स्वस्थ रहेंगे। आप जितने कम जुड़े हुए हैं, आपको उतना ही अधिक जोखिम है।

यह भी सच है कि आपके पास जितना कम प्यार होगा, आपके जीवन में उतना ही अधिक अवसाद का अनुभव होने की संभावना है। प्यार शायद सबसे अच्छा अवसादरोधी है क्योंकि अवसाद के सबसे आम स्रोतों में से एक है अप्रिय महसूस करना। अधिकांश उदास लोग खुद से प्यार नहीं करते हैं और वे दूसरों से प्यार महसूस नहीं करते हैं। वे बहुत आत्म-केंद्रित भी होते हैं, जो उन्हें दूसरों के लिए कम आकर्षक बनाते हैं और उन्हें प्यार के कौशल सीखने के अवसरों से वंचित करते हैं।

• हमारी संस्कृति में एक पौराणिक कथा है कि प्यार बस होता है। नतीजतन, उदास अक्सर बैठे रहते हैं और इंतजार करते हैं कि कोई उनसे प्यार करे। लेकिन प्यार उस तरह से काम नहीं करता। प्यार पाने और प्यार बनाए रखने के लिए आपको बाहर जाना होगा और सक्रिय रहना होगा और कई तरह के विशिष्ट कौशल सीखने होंगे।
• हम में से अधिकांश लोगों को प्यार के बारे में हमारे विचार लोकप्रिय संस्कृति से मिलते हैं। हम मानते हैं कि प्यार एक ऐसी चीज है जो हमें हमारे पैरों से हटा देती है। लेकिन प्रेम के पॉप-संस्कृति आदर्श में मनोरंजन के लिए बनाई गई अवास्तविक छवियां शामिल हैं, जो एक कारण है कि हम में से बहुत से लोग उदास होने के लिए तैयार हैं। यह हमारी राष्ट्रीय भेद्यता का हिस्सा है, जैसे जंक फूड खाना, तत्काल संतुष्टि की छवियों से लगातार प्रेरित होना। हमें लगता है कि यह प्यार है जब यह केवल व्याकुलता और मोह है।
• एक परिणाम यह होता है कि जब हम वास्तविक प्रेम पर प्रहार करते हैं तो हम परेशान और निराश हो जाते हैं क्योंकि ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो सांस्कृतिक आदर्श के अनुकूल नहीं होती हैं। हम में से कुछ लोग मांग और नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं, चाहते हैं कि कोई और वह करे जो हम सोचते हैं कि हमारा आदर्श रोमांस होना चाहिए, हमारे आदर्श को महसूस किए बिना गलत है।
• अवसाद को दूर करने के लिए प्रेम के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना न केवल संभव है बल्कि आवश्यक भी है। आप जीवन से जो चाहते हैं, उससे अधिक प्राप्त करने के लिए इन कार्य रणनीतियों का पालन करें - प्यार करने और प्यार करने के लिए।
•     लिमरेंस और प्यार के बीच के अंतर को पहचानें। लिमरेंस गहरे मोह की मनोवैज्ञानिक अवस्था है। यह अच्छा लगता है लेकिन शायद ही कभी रहता है। लिमरेंस पागल आकर्षण का पहला चरण है जिससे सभी हार्मोन बह रहे हैं और चीजें इतनी सही लगती हैं। लिमेरेंस औसतन छह महीने तक रहता है। प्रेम में उन्नति हो सकती है। प्यार ज्यादातर लिमरेंस के रूप में शुरू होता है, लेकिन लिमरेंस हमेशा प्यार में विकसित नहीं होता है।
•     जान लें कि प्यार एक सीखा हुआ कौशल है, न कि ऐसा कुछ जो विशेष रूप से हार्मोन या भावनाओं से आता है। एरिच फ्रॉम ने इसे "इच्छा का कार्य" कहा। यदि आप प्रेम के कौशल को नहीं सीखते हैं, तो आप वस्तुतः गारंटी देते हैं कि आप उदास होंगे, केवल इसलिए नहीं कि आप पर्याप्त रूप से जुड़े नहीं होंगे, बल्कि इसलिए कि आपको असफलता के कई अनुभव होंगे।
•     अच्छा संचार कौशल सीखें। वे एक ऐसा साधन हैं जिसके द्वारा आप विश्वास विकसित करते हैं और संबंध प्रगाढ़ करते हैं। जितना अधिक आप संवाद कर सकते हैं उतना ही कम उदास आप होंगे क्योंकि आप ज्ञात और समझ पाएंगे।

दो लोगों के बीच हमेशा मुख्य अंतर होते हैं, चाहे आप कितने भी अच्छे या करीबी क्यों न हों, और अगर रिश्ता सही चल रहा है तो वे मतभेद सतह पर आ जाते हैं। तब मुद्दा मतभेदों की पहचान करना और उन पर बातचीत करना है ताकि वे आपसे दूर न हों या रिश्ते को खत्म न करें।

आप ऐसा यह समझने के द्वारा करते हैं कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है, वह व्यक्ति कौन है, और स्वयं का प्रतिनिधित्व करने में सक्षम होने के कारण। जब मतभेद ज्ञात हो जाते हैं तो आपको उन पर तब तक बातचीत और समझौता करने में सक्षम होना चाहिए जब तक कि आप दोनों के लिए काम करने वाला एक सामान्य आधार नहीं ढूंढ लेते।

•     दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें। आपको क्या मिल रहा है और आपके साथ कैसा व्यवहार किया जा रहा है, इस पर ध्यान देने के बजाय, अपने साथी की ज़रूरतों को पढ़ें। इस व्यक्ति को वास्तव में अपनी भलाई के लिए क्या चाहिए? हमारी संकीर्णतावादी संस्कृति में लोगों को सीखने के लिए यह एक बहुत ही कठिन कौशल है। बेशक, आप इस प्रक्रिया में खुद को नहीं खोते हैं; आप सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आत्म-देखभाल भी कर रहे हैं।
•     किसी और की मदद करो। अवसाद लोगों को खुद पर इतना केंद्रित रखता है कि वे प्यार करना सीखने में सक्षम होने के लिए खुद से बाहर नहीं निकलते। जितना अधिक आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और प्रतिक्रिया देना सीख सकते हैं और उनकी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, उतना ही बेहतर आप प्यार में करने जा रहे हैं।
•     एक साथ वास्तविकता को समायोजित करने की क्षमता विकसित करें। प्रियजन की वास्तविकता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि आपकी, और आपको इसके बारे में उतना ही जागरूक होने की आवश्यकता है जितना कि आप स्वयं। वे वास्तव में क्या कह रहे हैं, उन्हें वास्तव में क्या चाहिए? उदास लोग सोचते हैं कि एकमात्र वास्तविकता उनकी अपनी उदास वास्तविकता है।
•     अपर्याप्तता के अपने आंतरिक संदेशों पर सक्रिय रूप से विवाद करें। अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता अवसाद की एक प्रमुख विशेषता है। कम आत्मसम्मान के परिणाम के रूप में, हर रिश्ते की ब्लिप को अपर्याप्तता के प्रमाण के रूप में बहुत अधिक व्यक्तिगत रूप से व्याख्या की जाती है। एक साथी द्वारा अस्वीकार किए जाने के तुरंत बाद, आप मानते हैं कि यह वह उपचार है जिसके आप मूल रूप से पात्र हैं। लेकिन अस्वीकृति वास्तव में आप में उत्पन्न होती है, और अपर्याप्तता की भावनाएँ अवसाद बोल रही हैं।

पहचानें कि आंतरिक आवाज मजबूत है लेकिन यह वास्तविक नहीं है। उस पर वापस बात करें। "मुझे वास्तव में खारिज नहीं किया जा रहा है, यह वास्तव में अपर्याप्तता का सबूत नहीं है। मैंने गलती की है।" या "यह मेरे बारे में नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो मुझे नहीं पता था कि कैसे करना है और अब मैं सीखूंगा।" जब आप स्थिति को और अधिक पर्याप्त बनाने के लिए फिर से तैयार करते हैं, तो आप फिर से एक प्रभावी तरीके से कार्य कर सकते हैं और आप उस प्यार को पा सकते हैं और रख सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।